Manfaat Membuat Gratitude Journal untuk Kesejahteraan Mental dan Emosional
Gratitude journal atau jurnal rasa syukur adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional seseorang. Dengan membuat gratitude journal, seseorang diajarkan untuk merenungkan hal-hal positif dalam hidupnya dan bersyukur atas segala hal yang telah diberikan kepadanya.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Emmons dan McCullough pada tahun 2003, mereka menemukan bahwa orang yang secara rutin mencatat hal-hal yang mereka syukuri dalam gratitude journal mereka memiliki perasaan lebih bahagia, lebih optimis, dan lebih puas dengan hidup mereka. Hal ini dikarenakan dengan melatih diri untuk melihat hal-hal positif dalam hidup, seseorang menjadi lebih mampu mengatasi stres dan merasa lebih bersemangat dalam menghadapi tantangan.
Selain itu, membuat gratitude journal juga dapat membantu seseorang untuk lebih fokus pada hal-hal yang penting dan berharga dalam hidupnya. Dengan mengalihkan perhatian dari hal-hal negatif atau masalah yang sedang dihadapi, seseorang dapat lebih mudah merasa damai dan tenteram dalam pikirannya.
Tidak hanya itu, membuat gratitude journal juga dapat meningkatkan rasa bersyukur seseorang. Dengan secara konsisten mencatat hal-hal yang membuat kita bersyukur, kita menjadi lebih sadar akan berkat-berkat yang telah kita terima dalam hidup. Hal ini dapat membuat kita lebih rendah hati dan lebih mampu menghargai segala hal yang telah diberikan kepada kita.
Dengan demikian, membuat gratitude journal merupakan langkah yang sederhana namun sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional seseorang. Dengan melatih diri untuk melihat kebaikan dalam hidup, kita dapat merasakan kebahagiaan yang lebih dalam dan merasa lebih damai dalam pikiran kita.
Referensi:
1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
2. Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical psychology review, 30(7), 890-905.
